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By: Erika Villalobos-Morsink 

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⚠️Never use near or during tournaments, preferably off-season

1️⃣ Don’t drink  your calories, meaning juice, soda, etc. 

2️⃣ Eat lean (low in fat) protein without nitrates/nitrites with every meal.  This will keep you full with less calories so you will be less prone to grab the high calorie foods.

3️⃣ Eat a smaller portion of carbs and increase your non-starchy vegetables. 

Try the first 3️⃣ steps FIRST and stay on one habit for an entire month.

Why? This is create a slower but longer-lasting weight loss that will stick! So basically BE patient!

Lowering your carbs should be the last thing you do to lose weight, especially if you are an athlete.

Follow my meal guides so that you have an idea of how eat for performance.

Big hug,

@thetennisplayerdietitian

Español.

CÓMO PERDER GRASA CORPORAL.

Por: Erika Villalobos-Morsink 

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⚠️ Advertencia:  Nunca utilice antes o durante torneos de tenis.

1️⃣ No te tomes tus calorías.  Esto significa que tomes agua  o agua con gas y evitar el jugo y la soda.

2️⃣ Coma proteína magra tres veces al día (baja en grasa) y asegúrese que no sea proteína procesada como hot dogs, salchichón, etc.  Siempre compre proteína que diga SIN nitratos.  Esto le va ayudar a sentirse más lleno con menos calorías y no le van a dar ganas de comer las comidas altas en calorías como las doughnuts, bagels en exceso, etc.  

3️⃣ Sírvase menos carbohidratos e incremente sus vegetales sin almidón.  Ejemplos de vegetales con almidón: el maíz, la papa, los petit pois, yuca, ahuyama, etc.

Pruebe estos cambios de hábitos primero y manténgase con un hábito por mes. 

Por qué? Esto va crear hábitos que le van a durar a largo plazo y la pérdida de peso se mantendrá! Si trata de cambiar 10 hábitos a la vez, vas a fracasar como cuando haces cualquier tipo de dieta extrema.  Así que tenga paciencia! 

Reducir los carbohidratos debería ser el último hábito que cambias para perder grasa corporal, ya que si eres un atleta, puede ser que no necesites cambiar este hábito del todo. 

Sigue mis guías de alimentación para que tengas una idea de cómo comer para aumentar tu rendimiento en la cancha de tenis. 

Abrazote,

@thetennisplayerdietitian