How to lose 1 lb of body fat.

By: Erika Villalobos-Morsink, RD, MS, MBA

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✅ In order to lose one  pound of body fat, you need to be in a deficit of approximately 3500 calories total, below your maintenance calories.

✅ Let’s say as an example you need 2000 calories to maintain your weight, you need to eat 1500 calories for 7 days to lose one pound of body fat.

Keep in mind this is just an example and athletes usually need a lot more calories than 2000 per day to maintain their weight. 

✅ if you want to figure out what your maintenance calories are, go to the link in my BIO  and get a free meal guide in your email.

https://thetennisplayerdietitian.mykajabi.com/freemealguides

✅ You need to eat 80% of calories from whole foods because this will help you gain performance.  The rest can be fun foods.

ESPAÑOL 

Por: Erika Villalobos-Morsink, MD, RD, MBA

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✅ Para perder una libra de grasa, debes estar en un déficit total de 3500 calorías por debajo de tus calorías de mantenimiento.  

✅ Por ejemplo, digamos que necesitas 2000 calorías para mantener tu peso, , entonces esto significa que necesitas consumir 1500 calorías por 7 días para perder una libra de grasa.  

Tome en cuenta que esto es solamente un ejemplo y que los atletas casi siempre necesitas mucho más que 2000 calorías diarias para mantener su peso.  

✅ Si quieres calcular tus calorías de mantenimiento, vaya a mi link en mi BIO y además reciba una guía de qué comer en su correo. 

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✅ El 80% de tus calorías deben de venir de alimentos naturales e integrales como porque estos alimentos te harán tener mejor rendimiento porque te ayudan a recuperarte más rápidamente.   El resto de tu dieta puede incluir alimentos divertidos.