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  • Allan Uviedo

What to Eat Day Before a Tournament

By: Erika Villalobos-Morsink @thetennisplayerdietitian

Focus on CARBS, carbs, carbs! Focus on carbs that are low in fat and low


in fiber because you need a lot of them, approximately around three cups per meal or 2 cups and you add 2 cups of fruit juice. If you eat a lot of fiber or fat the day before a tournament, it may cause stomach distress. Before you do that, go calculate how many carbs you need the day before in my post from two days ago.  You have to multiply your weight in kilograms times 10-12 and this will give you the amount of grams of carbs you need. ✅I simplified it so 1 cup of cooked carbs is approximately 50g. ✅This example shows 3 cups of carbs that include pretzels, bread and berries but you can choose whatever carb you like including potatoes, pasta, sweet potatoes, corn, rice, fruits, etc. Big hug, @thetennisplayerdietitian ESPAÑOL Qué comer el día antes de un torneo. Autor: Erika Villalobos-Morsink @thetennisplayerdietitian ¡Céntrate en los CARBOHIDRATOS, los carbohidratos, los carbohidratos! Concéntrese en los carbohidratos que son bajos en grasa y bajos en fibra porque necesita muchos, aproximadamente alrededor de tres tazas por comida o 2 tazas y agrega 2 tazas de jugo de fruta. Si comes mucha fibra o grasa el día antes de un torneo, puede causar malestar estomacal. Antes de hacer eso, calcula cuántos carbohidratos necesitas el día anterior en mi publicación de hace dos días. Tienes que multiplicar tu peso en kilogramos por 10-12 y esto te dará la cantidad de gramos de carbohidratos que necesitas. ✅ Lo simplifiqué para que 1 taza de carbohidratos cocidos sean aproximadamente 50 g. ✅Este ejemplo muestra 3 tazas de carbohidratos que incluyen pretzels, pan y bayas pero puede elegir el carbohidrato que desee, incluidas papas, pasta, batatas, maíz, arroz, frutas, etc. Gran abrazo @thetennisplayerdietitian

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